Noora vinkkaa – käsipainoilla lisää tehoja kotitreeniin

Noora vinkkaa -postaussarjan 3. osa on täällä perjantaiseen tapaan. Tänään ajattelin pistää jakoon kolme kovaa käsipainoilla tehtävää liikettä, jotka voit tehdä vaikkapa takapihalla osana muuta kotitreeniäsi.

3 kovaa liikettä käsipainoilla tehtäväksi

  1. Kyykky
  2. Hauiskääntö & pystypunnerrus
  3. Kulmasoutu

Kyykky pelkästään kehonpainolla harvoin rasittaa isoja lihaksia riittävästi. Kyykyssä töihin joutuvat reidet, pakarat sekä keskivartalo, joten lisäpainoja tarvitaan, jotta saadaan lihakset kunnolla töihin. Hauiskääntö-pystypunnerrus combo toimii hyvin haban ja hartioiden lihaksistolle. Core saa kyytiä tässäkin, joten pidä tiukka asento, äläkä heijaa vartaloa. Painoja nostettaessa suorille käsille, älä vedä selkää kaarelle, vaan pidä selässä neutraali asento = jännitä vatsaa. 🙂 Kulmasoudussa saadaan siivet kuosiin eli töitä tekemässä ovat leveä selkälihas sekä hauis. Tässäkään liikkeessä keskivartalo ei lepää vaan ylävartalon tulisi olla lankkusuorassa asennossa vaikka rinta osoittaakin kohti lattiaa.  Vedetään napaa kohti selkärankaa, eikä anneta vatsan pullahtaa ulos. Tässä liikkeessä on tärkeää vetää kyynärpäät taaksepäin ja lapaluut kohti toisiaan. Vältetään tekemästä koko työtä käsivarsilla, vaan vetovaiheessa avataan rintaa ja vedetään lapaluut yhteen, jolloin saadaan selän puolen lihaksisto aktivoitumaan.

Jos valinnanvaraa käsipainojen suhteen on, niin kyykyssä ja kulmasoudussa isommat painot mitä hauiskäännössä sekä pystypunnerruksessa. Pistä nämä liikkeet osaksi kotitreeniäsi! Noora vinkkaa - kasipainoilla lisaa tehoja kotitreeniin

Katsasta videolta vielä liikkeet ja ei muuta kun käsipainot heilumaan.

Edelliset osat :

Näin pidät kahvakuulaa oikein

Näin punnerrat oikein

Mahtavaa viikonloppua!

Noora

♥ Seuraathan meikäläisen menoa somessa ♥

Facebook 

Instagram

Posted in treeni and tagged , , , .

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.